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    为什么大多数姐妹看起来很瘦，体重并未超标，腹部却有很多赘肉？除了上面所说的新陈代谢外，腹部周围由于没有骨头的支撑，需要用大量的脂肪来保护内脏。所以，腹部也是女性全身最容易长脂肪的部位。别外，体态与姿势的不正确也是原因之一，身体长久保持不正确的姿态，会导致骨盆偏离原来的位置。使内脏由于重力作用下垂，使下腹部变得突起。

　　不同类型小“腹”婆的平坦建议

　　初级：废物堆积型

　　看起来美丽的钻石腹部中是不能有多余的废物的。如果出现了多余的废物，为了将腹中存留的的废物排出，利用具有惊人效果显著的“肠部按摩”，只要能排除体内的废物的垃圾，腹部就会有明显不同。另外，注意调节肠内环境，便便秘不再发生也是非常重要的。

　　主打方案：按摩肠部，进行刺激，使其排出存留的积便。

　　ＳＴＥＰ１：保持向右的的姿势，深深的吸入空气，呼地吐出的同时，将手伸入骨盆的内侧，用手向上移动，向上方推动中间的肠部。吐气完毕后，再次吸气。进行１０次。

　　ＳＴＥＰ２：在将臀部抬高的状态下，用手连续将肠向上抬起进行肠部按摩。下垂的胃，小肠，大肠向上拉，恢复其正确的位置，下腹将很舒畅，还将激活肠的运动。

　　ＳＴＥＰ３：对于位于小肠的赎周围，从腹部的右下方向左下方顺时针缠绕一周的大肠，横向按摩是关键。硬的部分就是宿便沉积的部分，要重复按摩，促时排出。

　　ＳＴＥＰ４：肚脐周围旋涡的小肠是各个脏器中未处理完毕的毒素最初沉积的场所。按下小肠进行按摩，将会激活其蠕动，一次性地将沉积的毒素与废便排出体外。与１相同的姿势，吸入空气，将拇指以外的四指顶住肚脐周围，一边呼出气息一边进行圆形的按压。

　　然后左侧向上躺下，按照与上述相同的要领进行。这套肠部按摩在吃饱以外的时间，可以随时进行。建议在清晨与洗澡后进行。

　中级：脂肪堆积型

　　对于腹部长期堆积的顽固的脂肪，我们需要采用训练，按摩等方法将这些脂肪消耗掉。这是一个长期而艰巨的任务，同时配合的饮食和运动也当重要。

　　主打方案：腹部消脂运动，燃烧多余脂肪，紧致小腹。

　　一、 扭转后翘练习

　　这是雕塑钻石形下部曲线，提升下腹的“上翘”体操与重塑上部线条的“扭转”体操。持续进行这两种体操，将会实现轮廓分明的钻石线条。

　　ＳＴＥＰ１：将双足打开至稍宽于肩膀的宽度，将背肌伸展，将意识放在足内侧中央，笔直站立。双手在身后抱住，使肩胛骨向背骨接近。

　　ＳＴＥＰ２：不改变膝盖的高度，面向正面。将上体左右移动是关键。应该感觉到对于腹部的上部产生了作用。进行１０次，会很紧。

　　ＳＴＥＰ３：双足打开至稍宽于肩膀的宽度站立，双手抓住肋骨，向前面伸出膝盖，身体向后侧倒。

　　二、让腹部轮廓分明的按摩法。

　　ＳＴＥＰ１：站立，将背肌伸展，将右手顶住左侧乳房的外侧，向上抬升。

　　ＳＴＥＰ２：右手保持原状，用左手从左侧腰骨上方躺耻骨将腹部脂肪慢慢下推，时行２０次。

　　ＳＴＥＰ３：右手保持原状，此次用左手从腰骨上方向尾骨轻推，磨擦脂肪。重复２０次。

　　三、高级：骨盆移动型

　　TEST 小测试，测试你的骨盆是否变形？

　　将足底对准坐下后，左右膝盖的高度不一致。

　　坐在地板上，将左右足底对准事，左右膝盖的高度不一样。

　　仰面向上躺下后，腰骨距离地板的高度左右不一致。

　　把脚伸直，仰面躺下，将手的中指顶住地板，拇指顶住腰骨的角部时，左右手指的宽度不一致。

　　闭上眼睛，当场将手腕与膝盖变屈至90度后踏步。睁开眼睛后，发现与最初的位置偏离。

　　仰面躺下后，左右脚腕倾斜的角度左右不一致，可与脚的长度不同。

　　上面这几项测试中，任何一个回答为YES都说明你的骨盆出现了变形。YES的数目越多说明变形越严重。

　　高级：骨盆移动型

　　体态不正确，导致骨盘移位，从而使腹部脂肪堆积产生突起。如果骨盆产生变形，无论进行何种运动鞋，都难以实现腹部的减肥。应该首先以纠正变形，实现优美的骨盆为目标。

　　主打方案：调节变形骨盆，改善不良体态。

　　24小时骨盆纠正法

　　夜晚打开骨盘后放松

　　骨妥加打开操。仰面躺下，将双脚很大地张开，将膝盖垂直立起。手腕左右伸展，完全伸直，将膝盖打开。如果打开骨盆后，将可以放松入睡。因些要仰面躺下，双脚并拢伸直，将脚腕完全弯屈90度。这样臀部会抬起。夜晚睡觉前进行三次。

　　早晨关闭骨盆，提高活动力！

　　骨盆关闭操。仰面躺下，将双脚很大地张开，将膝盖立起，然后将膝盖闭合。手腕左右伸展，完全伸直，将膝盖关闭。

　　闭合骨盆后，保持身体灵活地转动。首先仰面躺下，将左右的拇指并拢对准向大腿内侧。这样将脚后跟突起的同时，稍微将双足抬起。进行三次。

　　基本体操+早晚的纠正

　　骨盘随着到了早晨，会慢慢地关闭，成为灵活的身体。到了夜晚，将会慢慢地打开，成为放松的状态。为了可以顺利地进行骨盆的开闭，在上面的基本操的基础上，早晨进行“关闭”体操，晚上进行“打开”体操，效果将会很好。

　　使腹部变平坦的呼吸法

　　站直身体，双手叉腰，双脚分开与肩膀同宽，从横隔膜开始，深深收紧腹部肌肉，尽量将整个腹部向身体内部拉去。保持这个姿势，吸气5秒钟，然后慢慢地呼气10秒钟，这个动作可以帮助腹部的肌肉紧凑平坦，每两次算作一组，每次进行六组即可。

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