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这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0．9-1．4千克。该饮食法一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：
100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；
一小盘白菜；
半片薄烤面包；
一个苹果或橘子。
（可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。）
注意：
１，不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
２，不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。
３，一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。
４，采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。
这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与 超重有关的症状和体征也逐渐消失。
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