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来凑个热闹,原本最想参加减肥成就奖,可惜我不爱露脸,喜欢乱穿衣服,就参加最佳造型吧.JMS支持一下吧,好想拿那个毛毛可爱的小狐啊,西西...

先发个对比照,里面也有几个造型,哦,接受两位大人的建议,添两句介绍,从去年4月近90KG开始的,现在是在48和49KG之间晃.

由于我是要求快速见效,所以方法有些极端,并不推荐,希望JMS根据自己的身体素质来决定.

我自从减肥后买了个日记本,每天记录自己的食物,运动及体重情况,这样可以起到监督及检测的目的,知道什么时候是减肥最佳时期,什么时候是平台期.

第一阶段 4月初到5月中旬 > 过午不食,减掉了最初的10KG,到78KG左右

这个阶段我开始断米,面等主食,就是以蔬菜和鱼肉来顶主食,晚上基本上不吃,在配合运动,那时候运动量很大,办了健身卡,基本上每天都要跳操兼踩跑步机1到2个小时.因为基数大,所以见效很?

第二阶段 5月中旬到6月> 21天减肥法, 减掉了10KG,到69KG左右

这个阶段虽然说是21天法,可是我基本上就是喝茶了和吃流食及水果,基本不进食,并没有完全按照21天先断食在陆续恢复饮食.所以比较极端.身体不进食,运动量一点也没减,还是那样每天2小时,所以当时大家都很担心我,可是我居然没昏过去,可见身体里的储存实在是太多了.

第三阶段 7月到8月 > 继续21天减肥法 减掉了8KG左右,到61KG左右

头三个星期因为回家看妈妈,在家大吃二喝,并没有太减,不增就很不错了.所以回来后继续喝茶,吃酸奶,但是没有运动了.可能身体刚适应吃东西,突然又断食,所以虽然没有运动也减地很快,到了61KG.

第四阶段 8月到9月底 > 漫长的平台期 体重一直在61KG晃

终于到了平台期,我虽然还是不太吃主食,可是从这时候起开始迷上吃甜食了,每天酸奶,巧克力不断,又不做运动了,所以两个月就一直就晃着.

第五阶段 10月初到现在 > 过午不食 减掉7KG

过了平台期,由于同事们很担心我的健康状况,所以开始监督我,没办法只好恢复正常饮食,中午跟她们外出吃饭,什么都吃,就是量少,晚上就不吃了.因为那阵子很忙,又做兼职,所以虽然不做运动,可是人的体力和精力消耗地也很多,就慢慢减到了54KG.但是体质是吃点喝点就胖,而且迷上甜食,戒不掉了.经常是几个星期没有一点变化.减地很慢.

减肥后的后遗症> 皮肤很松,幸好不是脸,但是身上松松的,很难看,尤其是PP没了,很扁平,急需运动健身.准备从下周起开始健身.

经验谈 2月掉20斤减肥方法

于江 (Before 55公斤，After 45公斤)

年龄：25岁

职业：摄影师

减肥时间：2个月

瘦身成果：10公斤

“一次次减肥，一次次失败。无数次下定决心，无数次无疾而终。尝遍了所有减肥方法后，在即将放弃的最后时刻，我终于找到了一种适合自己的方法。”其实，只要方法正确，按照自己的兴趣，每天都能很愉快地锻炼，那就一定能够做到天下无肥！

运动要坚持

平时工作很忙，下班的时间也很晚，每天到家后就不愿意去健身了。开始我把健身的时间集中在周末，可是后来就觉得这样的效果非常不好，一星期5天都在办公室里坐着，没有别的运动，身体已经都适应了这种状态，周末集中时间锻炼身体，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，对身体造成很大的危害性。健身效果应该是锻炼不断积累的过程，如果间隔的时间较长，就意味着每次锻炼都是从头开始，以前的效果也就没有了。

于是在健身教练的指导下，我坚持每周锻炼3-4次，每次的时间为2个小时。在综合各种减肥方法后，决定还是按照自己的兴趣，进行水上运动。我参加了一个有氧柔水操的健身班，希望能通过健身教练的指导，达到塑身的效果。

水中运动瘦身效果惊人

运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆地上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

水的浮力作用能够使我在水中活动时，感到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。这种劳逸结合的方法，效果很明显，我在2个月的时间里，体重减掉了10公斤！每个星期看着体重仪上的数字不规则的向左偏移，那种喜悦的心情真是难以言表。

我的斤斤计较

每天早晨我都要空腹称体重，进行自我监控，检查体重是否有所变化。清晨空腹时的体重值受饮食影响较小，比较稳定。如果某天早晨的空腹体重没有下降反而升高了，说明前一天的运动量可能不够，或者饮食的量增加了，那么今天就应该设法调整运动量或减少 饮食量，使第二天的空腹体重值达到减重计划的要求。我觉得这是控制体重最有效的方法，能够随时掌握自己体重的变化，可以有步骤地实施减肥计划。

我的终极减肥心得

1.多食用纤维：

每日饮食中要含有约20克纤维，这样可以少吸收90卡路里热量。富含纤维的食品有水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹还有帮助治疗便秘的奇效。

2.自己做饭：

最好是你亲自下厨，这样不仅可以进行一些简单运动而且还能为自己选择天然、健康的菜谱。

3.控制食欲：

应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，你应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

我觉得我减肥成功最重要的一点就是，选择了喜爱的运动，按照我的兴趣去做。虽然愈加，普拉提等各种健身操都能达到塑身减脂的目的，但是我对这些都没有兴趣，也就不会达到很好的效果。只有根据自身的特点，因“人”制宜地找到一种最适合你的减肥方法，才是最好的。

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