注册整形168网会员，预约整形手术，在全国范围内上百所合作医院可享受高至5000元的优惠，立即注册 免费咨询电话：010-86781446 13681595390

　美国体型专家格莱格.加菲尔德在一本书名为《怎样改变体型》书中列举了许多减肥的诀窍，他认为在减肥时每个细节都很重要。而这些诀窍就是让你每周减肥半公斤的关键。每周减肥半公斤是专家们公认的最安全、最有效的减肥法。
 
　　1、多菜少肉--如果你开始用瘦肉做菜，那么在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜，这样不但可以增加纤维素和滋味，脂肪也减半了。

　　2、吃过东西才运动--最好把这个次序颠倒过来。事物所产生的热效应会使代谢率加速，从而使运动造成的高代谢率更高。

　　3、变化宜多--同样的食物一吃再吃会使你想放纵大食。

　　4、尝尝植物蛋白---很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也屏弃，四分之三杯的白扁豆何以提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当与一只鸡蛋。
 
　　5、检查计划---列出几种最有效的节食战略(如只吃低脂肪食物，限量进食等)，每个月检查一次。因为定计划容易，付诸实践比较难，但是如果能按时检查，就比较容易达到目标。

　　6、做笔记--每次你抑制了想吃高脂肪食物的欲望，把他记下来，这是你持续做下去的强大的推动力。

　　7、留意马铃薯的配料---吃炸薯条油太多，考土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或是煮汤。
 
　　8、控制餐欲--控制餐欲有助于控制体重。当餐欲来临时，你可以做些活动，如淋浴、散步、看电影和骑自行车等，任何与吃无关的活动都可以。

　　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥中心提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

　　9、饿肚不下厨--饿肚下厨，你就会在烹饪过程中一小口一小口的吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨之前先吃点瓜果之类的零食。

　　10、大家一起吃--低脂肪的零食吃多了令人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。

整形168 是整形美容外科专业整形美容手术咨询预约网站，对以上文章中有任何不明白之处，或者您遇到的任何相关整形或美容相关问题可通过网络在线免费咨询我们的在线美容专家QQ： 在线咨询 或 注册会员 我们将热情回答您的所有问题。