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　　大家好，我是JERRY，一次偶然的机会使我进入了这个论坛.这里的一切都是我很感兴趣的，因为我曾经也是体重一个200斤的男生，现在虽然谈不上苗条，但至少比起以前好的多了，现在毛重134斤，呵呵。。而且这里的每一个人都很真诚，相互帮助相互加油，使减肥很顺利的进行从而塑造出一个苗条的身材。

　　我呢就废话少说，在这里把自己以前减肥的一点点心得给大家写出来，文笔不好，希望大家能看懂，还请见谅！

　　体重公式：1，标准体重法 标准体重（KG）=身高（CM）-105，上下浮动10%为理想体重范围

　　2，身高体重法 标准体重（KG）=（身高CM-100）X 0.9，如果实际体重超过标准体重的20%，即可诊断为肥胖症

　　如果觉得自己胖的朋友，不防试下这几点减肥招试：

　　一，运动

　　本人觉得，运动是减肥最有效果的一种方式，因为肥肉是脂肪，在运动的过程中可以不段消耗热量，使身体多余的脂肪转化为热量消耗掉。一般来说：跑步，仰卧起坐，健身操，游泳 都是很有效果的减肥运动，大家可以合理把减肥运动时间分配好

　　比如，早上起床跑步，20分钟慢跑（前10分钟可以中速，加快出汗）

　　中午必要的时候还是午休一下，但时间不要太长。下午游泳1小时

　　晚饭后散散步，然后回家做健身操，（根据个人时间安排，可上午做）

　　晚上睡觉前做仰卧起坐50以上，每晚坚持，个数逐次增加

　　坚持３个月试试，看看你有没瘦！

　　二，饮食

　　大多数肥胖的朋友，都是因为喜欢吃东西，特别是含糖，脂肪蛋白，奶质等食物而又缺少锻炼造成的，包括我以前也是。。

　　所以在饮食上应该注意。

　　一般来说，应该不吃含脂肪的食物；少吃含糖和高热量的食物；多吃水果蔬菜等含维生素的绿色天然食物。

　　尽量用水果代替早餐，可以喝一杯高钙无糖牛奶，不过水果粥也很好哦！注意尽量不要吃面食类，还有油腻的早餐。

　　午餐菜品可以多样话，但前提是不违背“减肥原则”（含脂肪，热量等较高食物）可以适当吃点瘦猪肉，牛肉，鱼类；多吃绿色蔬菜，还有南瓜汤哦，减肥的好东东！

　　晚上不宜吃太多食物，不饿就行．不要吃夜宵（睡前不吃东西，可以喝无糖低脂奶）

　　夏天可以经常煮点绿豆汤喝，清热消暑，瘦身美容，排毒养颜哦！！

　　冬天喝点萝卜汤，或者冬菇。这样就算不吃大鱼大肉，都能满足冬天里所需要的一些能量了

　　还要提醒大家的是，吃饭的时候不要吃太快了，要慢嚼细咽，吃太快也容易发胖，有科学根据的。。

　　三，良好的生活习惯

　　很多朋友在生活中没有些对健康有益的生活习惯，我们应该尽量多的去培养一些好习惯。比如饭后散步不要立即坐或躺，思想乐观，适当运动，培养业余爱好，唱歌，打球，户外自行车等。使业余生活多元化。

　　一个健康的人，是应该活波好动，心情开朗的，所以我建议大家在紧张的工作学习之余呢，应该有一颗开心的心，每天有好心情，多陪朋友聊天，外出观光散步等，这样减少在家里傻呆着没运动的时间，从而呢，使脂肪不会积累，变肥肉。

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