看到这篇文章的时候，环顾一下四周，看看有多少人是张着嘴，前倾着脖子，单手撑着腮帮子在刷手机?
再看看这些人是不是多多少少都有突嘴、龅牙、脸歪这些问题?
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除了牙齿和骨骼外，我们的口腔内外还有一个同样重要、但常被忽略的部分——肌肉组织。
口腔学界有一句著名的话：<
长大之后的她们
亲姐妹，为什么颜值差别这么大?
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小时候两姐妹都习惯用嘴呼吸，后来 Kelly 听从了医生的话，慢慢改用鼻子呼吸，而 Samantha 仍然用嘴呼吸。几年之后，上半张脸一样好看的她们，却因为下半张脸，颜值天差地别。
下面这张图，就是口呼吸所形成的<
长期口呼吸患者的颌面
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舌肌和吞咽有关。正确的的吞咽应该只有舌肌发力，食物顺着舌肌挤压上颚而自然向后滑了下去。脸颊、下巴、嘴唇都是不动的。像这样：
唇肌包裹着我们牙齿，自然闭合时，双唇微微接触。如果唇肌力量不足，内外肌力失衡，就会发生开唇露齿。
深圳熊国平医生案例
熊国平医生的这个案例就是典型的<
颊肌影响牙弓宽度。
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咀嚼肌与磨牙的咬合高度密切相关。长期偏侧咀嚼，就会导致左右不对称的<
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比如图中的小女孩，就是因为长期的单侧咀嚼习惯，面部不对称。
正常情况下，牙弓内外肌力处于平衡状态，<
来看一个舌肌与口周肌力<
这个 10 岁的男孩有咬唇和张口呼吸问题，<
深圳戴娟医生案例
戴牙套能解决牙齿以及帮助改善和修饰大部分唇肌的问题(主要是视觉上)，<
图源：近藤悦子《基于呼吸及口周肌功能的正畸临床治疗》
图中的小姑娘使用固定矫治器，配合舌体上抬、唇肌训练，只戴了 2 年保持器，但 <
现在你明白了吧，只有牙齿、骨骼、肌肉协调共处，我们的颌面才能维持一个稳定的状态。而我们开头所说的脸歪，嘴突，除开遗传因素，很可能就是因为长期错误的肌功能产生的恶果。
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为了搞清楚具体怎么进行肌功能锻炼，小贝邀请了<
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首先舌肌操的训练位置一定要摆对，否则是没有效果的。舌尖放在两颗大门牙后的凸起处，坚持10秒放下，反复训练，直到能确立正确的舌尖位置。
弹舌训练：吸舌向上，舌尖顶住上腭，然后迅速从腭部离开，发出响声。反复训练强化舌部肌肉。
舌体上抬训练：将口香糖嚼软之后，放在舌尖上，上抬顶住硬腭，将口香糖薄薄地摊在整个上颚，就像一个大饼，如此反复。
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爆破音训练(打啵儿操)：上下嘴唇尽量内包，用挤的力量把唇肌爆破出来，发出“啵”的声音。如果上唇肌力不够或偏短，声音不是清脆的，有些人甚至不能发出这种爆破音，多锻炼就会有好转。
抿嘴闭唇：在两嘴唇之间放一张卡片，嘴唇闭合，包住物卡片，维持一定量的时间，再拔出卡片。如果唇肌力量比较大，拔出卡片时会有比较大的阻力，另外要注意用唇红包住而不是牙齿咬住卡片。
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鼓腮吹气训练：吸一口气在口腔里，鼓起两腮，用食指压嘴唇，此时颊肌会有酸胀感，坚持 5 秒，喷出气体。
视频没有提到<
1. 锻炼时间，一般来说无上限，但<
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强调一下，<
不管是矫正还是没矫正的朋友，都要记住了，肌功能的正常与否对我们的颌面有很大的影响，养成正确的肌功能习惯，可以很大程度上避免越长大越难看 ：)
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最后，感谢上海天智口腔房莉医生、宋芳医生，上海赛德阳光曹海峰医生提供专业指导。戳医生名字可直接预约，欢迎大家亲自去见见噢~
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宋芳医生四川大学华西口腔医学院口腔正畸学硕士，时代天使培训讲师。
