做腰腹训练时最好安排在有氧运动后效果更好，注意做动作时不要靠惯性完成，腰腹核心收紧发力，体会肌肉收缩的感觉。每个动作12~15次，做3~4组。保护好腰、肩颈不要受伤，开始掌握不好发力感，可以幅度小一点，很慢很慢很慢的做，腰腹会酸的更加炸裂。
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