一、招募细则
1、招募时间：11月2日-11月5日
2、运行时间：11月6日-11月26日（21天计划）
3、招募名额：35人
二、如何加入
扫描下方营长个人二维码加好友，然后通过营长审核进入跑步营
四、打卡内容
1、打卡采取录小视频的模式,小视频时间尽量控制在40S左右,每一个都做都要做到至少5次以上,要求标准到位,能多余完成更好,可以方便互相监督同时互相纠正。
Ps:可以先把手机固定在一个地方，点开手机自带的拍照功能，切换成前置摄像头，然后选择视频模式，开录。场地随便，够你活动的一个小空间就可以了。然后拍摄完成以后上传到群里就好。跟你自拍一样的。
2、师傅领进门,修行靠自身,我们是动态锻炼营,无法用轨迹等方式证明你完成了目标,所以做多少,标准不标准的去完成主要靠自律,但是由于每个人身体素质不同,量力而行,平时给的任务只是推荐量,基础特别棒的会员或者实在跟不上的会员私下跟营长交流,制定符合自己的锻炼计划.
3、打卡时间：于当天晚于22:30前递交当日录的小视频,同时附上做完以后的自我状态和评价。
4运动前期准备:①锻炼前期需要准备一张瑜伽垫(厚的比较好，薄的也没事)，运动套装即可,5分钟热身然后正式训练(有条件的会员热身完就可以拉伸下),训练完再进行行拉伸.参加之前成员自行对腰腹进行正面,侧面,拍照.②21天结束后在进行拍照,进行对比,留下纪念.(涉及个人隐私,成员先自我保存电子照片.结业前期根据大家的意见考虑是否需要打印在证书背面,或者私下留存自我激励.)
5、复活：在24:00前没有将视频和完成的自我评价发到群里，启动复活。（每人仅有一次复活机会，如在次日完成当天的计划量加上前一任务量,并分别录小视频和自我评价，并于24:00前截图发到群里即为复活成功）
6.线下活动：为了更好的带领大家一起完成腰腹锻炼,也为了更好的互相沟通营长每周六或天(时间可以提前约,少数服从多数)将组织一次线下集体锻炼活动,回顾本周课程内容,地点在南宁东路堡格莱斯健身房大操厅(感谢健身房免费赞助)。
7.温馨提示:第八温馨提示:任何训练都讲究循序渐进,切忌过度训练让自己受伤,训练后及时补充电解质和水分,营长尽可能的照顾到每位成员的身体状况安排每日的训练动作,如果有腰椎间盘突出,脊柱以及腰腹做过手术的成员不适宜过度训练，一定要量力而行，我们目标只有一个,超越昨天的自己就行。
五、习惯基金的交纳、处置
1.每人需于11月5日24:00钱交50元习惯基金，开营后营长会发起群收款，请不要在群内发红包，习惯养成基金将暂由营长管理，挑战计划结束后习惯养成基金账目将进行公布。
2.完成者：返还习惯基金，平分失败者习惯基金总和。
3.复活者+坚持21天：返还习惯基金，不参与分红奖励。
4.失败者：没收习惯养成基金，作为完成者的奖励经费。
5.计划结束后，营长会将资金使用明细发到群里，供大家检阅。（本跑团不以任何利益为目的且资金公开公正，小伙伴们可以检阅）
6.凡是加入本营,均视为自愿遵守群规.
