有的人看着全身都肉肉的，肚子却不大，有的人胳膊腿都很细，肚子上却有一堆肥肉，差距怎么这么大呢，脂肪怎么全在我的肚子上？
一、不同人腰腹部脂肪差距如此之大的原因：
1、久坐不动，缺乏运动。2、基因问题。3、饮食不规律，早餐不吃，晚餐暴饮暴食。4、过量饮酒。5、情绪失控，部分人过度悲伤容易吃多，
二、如何减少腰腹部脂肪（原理篇）：
先改掉上述腹部脂肪形成原因的习惯。
然后总的原则：其实很简单：有氧运动（消耗热量）+饮食管理（控制热量摄入）+塑形运动（雕刻腹部线条）
有氧和饮食缺一不可，因为瘦肚子本质就是减脂（没有局部减脂这个说法，说这个都是骗你的，仰卧起坐等腹部训练主要是雕刻腹部线条，也就是打造你的人鱼线或者男生的腹肌），当消耗的热量>摄入热量，你肚子上的肉就可以减掉，无氧运动可以提高你的新陈代谢，进而加快热量消耗，所以可以减得更快，还可以雕刻人鱼线和男生的腹肌。（先理解原理，再去训练和吃，知道怎么做了会更有效果！）
三、有氧篇：（都要持续半小时以上，脂肪才开始被消耗，才能达到减脂的目的）
游泳是最好的，不但减脂还能拥有很好看的线条感。
椭圆机，相对也不错，减脂效果较好。
跑步，跑步要注意去平地跑，不然对于上半身太重的人膝盖压力太大，也不用去跑步机，效果没有平地好。
还有骑车、跳绳等......
四、无氧腹部线条雕刻篇
主要有仰卧起坐、平板支撑、仰卧举腿、空中自行车等，这些动作都很简单，网上都有很多，可以去看看。
我之前整理的一个运动减脂篇，可以看看：
女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？www.zhihu.com
五、饮食篇
1、改掉吃油腻食物太多的习惯。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、多吃蛋白质，吃水果不要榨汁喝（含糖太高）。
4、多吃粗料，少精致食物。
早餐推荐食物：五谷豆浆，蒸山药，牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗，燕麦，坚果几颗，玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，全麦面包（非白面包，白面包是精致食物）。
午餐推荐食物：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些，米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
晚餐推荐食物：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份，小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些，山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份，牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
这些是选几个吃，不是让你全吃啊！！！
我之前整理的减肥该吃的东西的回答你也可以看看（边吃边减肥哦）：
吃什么东西有助于减肥？www.zhihu.com有什么应该坚持的好习惯？www.zhihu.com
有氧+饮食+无氧增肌+好心情！！！就这样可以结束了，写的真累！
最后预祝你们减脂成功吧，按照我说的，不可能不成功的！
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