可能跟教练说了腰腹厚到不能忍，所以今晚重点都在练腰腹上。
动作1，道具trx。双手拉住绳子，拉到绳子紧绷开始深蹲，眼神目视上前方。20次。
动作2，道具，弹力圈绳，套在膝盖处，一个方形台阶。深蹲姿势上下台阶，30下。做到第三组的时候，第16下有点太酸了。
动作3，道具，壶铃，深蹲加屁股往上翘起，壶铃往两腿间向后甩，随后站直，用屁股的力量将壶铃往前甩，屁股收紧。
动作4，靠墙静蹲，1分钟。
动作6，卷腹4组。
动作7，平板支撑3组。
动作8，熊撑2组。
