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高效腰腹部锻炼动作 好身材轻松有

次阅读 2019-09-04
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腰腹部赘肉多是久坐一族的一大特征,没有小蛮腰,穿什么都显不出身材,所以瘦腰腹是万千减肥人群的追求。快速瘦腰有什么好方法吗?当然有!高效腰腹部锻炼动作,在家轻松练,好身材马上有。

 

 

这些瘦腰腹动作每组要做够30秒,组间不休息,一组循环后,休息45秒,补充点水分,继续重复一遍刚才的动作循环。

 

 

该运动没有包含必要的热身和动作后的放松!

1.仰卧抬腿

动作要感受腹部的挤压,可以将头部微微抬起,减低难度就想头部放在垫子上。

 

 

2.单腿反向卷腹

不是蹬车动作,感受骑自行车的时候倒链条的感觉!腹部会感受到拉伸,灼热……你要坚持住!

 

 

3.健身球传递

这是一个难度稍高的动作,需要你具有比较好的灵活性,也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后,上要向头部上方尽力延展,腿也要向下方延展,但是不触地面!你会感觉到你核心的燃烧!

 

 

4.坐姿冲刺

动作难度也稍大,要求坐姿抬腿,模仿冲刺跑的动作,尽力将肘部和对角膝盖接近,后背一定保持绷紧,不要变形!燃烧吧……

 

 

5.原地登山转腰

这这里你要增加难度,当登山的腿到达胸部下方,你需要有一个转腰动作,将膝盖向胸部下方另一侧抬起,这对腹部斜肌是很好的锻炼。

 

 

6.仰卧曲腿卷腹

仰卧健身垫上,执行曲腿,腹部发力,卷起上身,上身和膝盖向中间靠拢,挤压腹部,双手伸直,过膝即可返回!后背绷直。

 

 

7.仰卧快速剪刀腿

仰卧在垫上,快速进行剪刀腿,保持腹部绷紧。

稍事休息,补充点水分,开始第二遍循环!

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